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Trabalho e vida pessoal: saiba como manter o equilíbrio

Marina Darcie

Encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho e a vida pessoal é um desafio para muitas pessoas, especialmente na era da conectividade constante e do home office. Esse panorama se tornou ainda mais complexo quando consideramos a herança deixada pela pandemia de Covid-19: o espaço privativo de nossas casas se tornou nosso escritório de forma tentativa e improvisada e os danos desse momento ainda estão sendo recuperados.

Essa realidade mudou a prioridade de muitos. Pesquisa que ouviu mais de 27 mil pessoas ao redor do mundo mostrou que 81% dos brasileiros querem mais equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Objeto de estudo de pesquisas, reportagens e diversos posts e reflexões nas redes sociais, o equilíbrio entre demandas que vêm do trabalho e da vida pessoal tem se tornado cada vez mais uma preocupação de pessoas que buscam melhorar seu bem-estar mental, emocional e físico.

Neste artigo, discutiremos estratégias para gerenciar a carreira e a vida pessoal, reduzir o estresse, prevenir a exaustão e promover um ambiente que estimule o crescimento, a felicidade e o bem-estar geral.

Quem tem medo do burnout?

Síndrome de Burnout, ou Síndrome de Esgotamento Profissional, é um distúrbio emocional que apresenta sintomas ligados à exaustão extrema, seja ela física, emocional e/ou mental. Sua principal causa é o excesso de trabalho e os grupos mais afetados são aqueles que lidam com muita pressão e sentem que não podem errar.

Desde o início da pandemia de Covid-19, o convívio com o cenário complexo de insegurança aumentou a sensação de esgotamento profissional e o índice de burnout cresceu exponencialmente: mesmo com a crise econômica que se estabelecia, o Brasil registrou um número recorde de pedidos de demissão de julho de 2021 a julho de 2022.

Segundo levantamento da consultoria financeira LCA, com base no Cadastro Geral de Empregados e Desempregados (Caged), cerca de 6,4 milhões de pessoas pediram desligamento de seus cargos. Outro estudo realizado pela International Stress Management Association (Isma) apontou que o Brasil é o segundo país com maior número de casos diagnosticados de burnout, ficando atrás apenas do Japão.

Se você se reconheceu nesse quadro, veja as dicas a seguir para estabelecer limites menos desgastantes, focar em experiências pessoais e desenvolver-se em habilidades que tragam prazer para viver de forma mais feliz e saudável.

Busque ajuda de um profissional

Se você está enfrentando uma sobrecarga e sente que não consegue lidar com isso sozinho, é importante buscar ajuda profissional.

Encontre um profissional que seja especializado em lidar com os sintomas que você está enfrentando. Vale frisar que a terapia é uma ótima maneira de lidar com a sobrecarga. Você pode procurar um psicólogo que possa ajudá-lo a entender seus pensamentos e emoções, e desenvolver estratégias para lidar com o estresse.

Estabeleça limites

Definir limites claros entre a vida profissional e pessoal é crucial para alcançar um senso de equilíbrio.

Se você encontrou dificuldade nessa etapa, uma boa dica é começar estabelecendo horários específicos para o trabalho. Mas não para por aí: é importante manter-se fiel a eles!

Quando o trabalho estiver concluído para o dia, desconecte-se de e-mails, ligações ou mensagens relacionadas ao trabalho para evitar a invasão do tempo pessoal. Comunique esses limites aos colegas, supervisores e membros da família de forma clara para garantir compreensão mútua e apoio.

Priorize o autocuidado

O autocuidado deve ser uma parte não negociável da rotina diária.

Reserve tempo para atividades físicas que ajudam a reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia. Nutra seu corpo com uma dieta equilibrada e assegure-se de dormir o suficiente para uma recuperação ótima!

Outra dica muito importante é envolver-se em hobbies ou atividades de lazer que tragam alegria e relaxamento, como ler, cultivar um jardim, pintar, tocar um instrumento. Deixe sua criatividade fluir.

Organize Seu Tempo

Gerenciamento de tempo eficaz é um componente chave do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Crie uma programação diária ou semanal para alocar tempo para o trabalho, autocuidado e compromissos pessoais. Utilize ferramentas como listas de tarefas, calendários ou técnicas de blocos de tempo para se manter organizado e eficiente. Esse tópico me lembra de outro fato importante, que menciono abaixo!

Use a tecnologia a seu favor

A tecnologia tem sido uma grande aliada na busca por um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal. Existem diversas ferramentas que podem ajudar a otimizar relações e aumentar a produtividade, permitindo que haja mais tempo disponível para atividades pessoais e de lazer.

Uma das ferramentas que tem ganhado destaque são os cartões de visita digitais, como o Monocard. Eles são uma opção prática em comparação aos cartões de visita tradicionais e permitem que o profissional possa compartilhar suas informações de contato de forma rápida e eficiente, sem precisar imprimir e distribuir cartões físicos. Além disso, os cartões de visita digital auxiliam na criação e preservação de redes de contato que podem te auxiliar na resolução mais rápida de problemas.

Outra ferramenta que pode auxiliar na gestão do tempo é o uso de aplicativos de organização e gerenciamento de tarefas. Com esses aplicativos, é possível criar listas de tarefas, definir prioridades e prazos, e receber lembretes para que nada fique esquecido ou atrasado. Alguns programinhas gratuitos que você encontra na internet podem ajudar muito nesse processo, como Trello, Clickup e Notion. Lembre-se de priorizar as tarefas e dividi-las em etapas menores e gerenciáveis para evitar a sensação de sobrecarga.

A tecnologia deve ser utilizada como uma aliada, e não como uma fonte de distração ou estresse adicional. Por isso, é fundamental estabelecer limites e utilizar as ferramentas de forma consciente e equilibrada, para que possam contribuir positivamente na busca por um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Aprenda a delegar e dizer não

Reconheça os limites da sua carga de trabalho e delegue tarefas sempre que possível, seja no trabalho ou em casa.

Compartilhe as responsabilidades domésticas com membros da família ou considere contratar ajuda externa, se possível e necessário.

E não tenha medo de parecer chato! Seja assertivo ao recusar tarefas ou compromissos adicionais se estes infringirem seu tempo pessoal ou colocarem em risco o seu bem-estar. O ditado que diz “só se ofende com seus limites quem se beneficia da falta deles” é apropriado e procede.

Fomente um Sistema de Suporte

Se você tem sentido necessidade de se isolar do convívio social por cansaço, fique atento. Esse é um indicativo de que você precisa se atentar mais às suas necessidades!

Cultive relacionamentos com amigos, membros da família e colegas que compartilhem seus valores e compreendam a importância do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Além disso, você pode procurar mentores ou grupos de apoio que ofereçam orientação, incentivo e um espaço seguro para discutir desafios relacionados ao equilíbrio entre carreira e vida pessoal.

Otimize Seu Ambiente de Trabalho

Para finalizar, um ambiente de trabalho propício pode aumentar a produtividade e reduzir o estresse. Se trabalhar remotamente, escolha um espaço que seja livre de distrações e promova o foco. Garanta iluminação adequada, assentos confortáveis e ergonomia adequada para minimizar a tensão física.

E atenção: faça pausas regulares e use esse tempo para se esticar, se hidratar ou se engajar em exercícios breves de relaxamento mental.

E você, tem alguma dica de bem-estar e equilíbrio para compartilhar conosco?

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Marina Darcie

Analista de Marketing Pleno, doutora em Comunicação, louca por gatos, comida e filmes com temática natalina.